Как избавиться от панических атак и страха навсегда

Причины возникновения панических атак

Чтобы уяснить, как избавиться от панических атак самостоятельно или с помощью врача, необходимо понимать их природу и причину.

Неприятные симптомы проявляются без внешних признаков или в имеющих сходные черты ситуациях. Провоцирующими факторами считают:

  • фобии (боязнь закрытого или открытого пространства, высоты, транспорта, животных, боли и так далее);
  • депрессивные расстройства;
  • травмы и болезни, связанные со значительным ухудшение здоровья человека (пример – ужас, обморок после аварии в автомобиле при попытке совершить поездку в таком же транспортном средстве);
  • заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, в том числе пролапс митрального клапана;
  • проблемы щитовидной железы;
  • патологически низкий уровень глюкозы в крови;
  • органические расстройства психики (шизофрения в том числе);
  • хронические заболевания в острой и тяжелой форме.

Паническая атака является симптомом многих проблем со здоровьем. Среди них:

  • посттравматический синдром;
  • депрессивное расстройство;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • эндокринологические заболевания;
  • побочные эффекты препаратов или следствие наркозависимости;
  • фобии.

Поиск реальной причины расстройства может занять много времени, нередки случаи постановки ошибочного диагноза, многое зависит от профиля специалиста, к которому вы обратились. Кроме того, паническая атака может быть проявлением стресса, таким же, как вспышка немотивированного гнева. Нарушенный режим дня, регулярное переутомление, работа ночью, вредные привычки, избыток негатива в жизни – все это вместе может грозить разными «сюрпризами» психики, в т. ч. паническими атаками.

Так как избавиться от ненавистных панических атак, тревоги и страха навсегда можно только после выяснения причин, давайте начнём. Приступы возникают не на пустом месте. «Почвой» для них служат уже имеющиеся психические расстройства и физические заболевания. Последние формируют сильный стрессовый фон и «страх повтора».

  • болезни сердца (боль, возникающая при этих заболеваниях, провоцирует развитие страха смерти);
  • гормональные колебания после родов и во время беременности;
  • болезни щитовидной железы и надпочечников (организм вырабатывает много адреналина);
  • повышение артериального давления (усиливается сердцебиение, наблюдается отдышка, возбуждение, страх и тревога);
  • другие хронические заболевания, вызывающие сильный стресс.
  • страхи (фобии);
  • длительные депрессии;
  • шизофрения;
  • повышенная возбудимость;
  • мнительность.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда

Все они имеют общий объединяющий признак – тревогу, перерастающую в панику. Считается, что приступы могут передаваться ещё и по наследству, на генетическом уровне.

Существует заболевание, провоцирующее приступы. Сразу оговоримся, что это устаревший и спорный диагноз. Он отсутствует в Международной Классификации Болезней. Но при решении проблемы, как избавиться от панических атак и других смежных симптомов, например, страха, навсегда врачи его ставят до сих пор.

Это вегето-сосудистая дистония. Ряд нарушений отдела нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов. При дистонии в шейном отделе позвоночника сужаются сосуды. Кровь, несущая кислород в мозг, перестаёт поступать в нужном объёме. Возникает кислородный дефицит. Нарушается сердечная деятельность, провоцирующая волнение, перерастающее в паническую атаку.

Также считается, что одной из основных причин возникновения приступов является технический прогресс и быстрый жизненный ритм, способствующий возникновению стрессовых ситуаций.

Опасность панических атак и страха

Научное изучение началось в 19 веке Ж. М. Шарко. Термин «панические атаки» появился в 1980 году в рамках деятельности Американской Ассоциации Психиатров. Официально признано заболевание в 1989 году. Сегодня этим недугом страдает около 20% населения планеты. Женщины в 5 раз больше, чем мужчины. В 70% случаев панические атаки осложняются депрессиями и риском самоубийства.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда

1. Панические атаки считаются серьёзным психическим расстройством, с далеко идущими последствиями.

2. Развиваются различные фобии, страхи. Боясь, что приступ застигнет «на людях», больной перестаёт общаться и посещать общественные места. Становится затворником.

3. Возникает склонность к суициду. Нервная система истощается. Это отражается на работоспособности. Подстраиваясь под болезненное состояние, человек вынужден менять образ жизни.

4. Имеется риск развития осложнений: астении, неврастении, бессонницы, депрессии и новых фобий.

Вы изучили всю опасность от нависшей над головой проблемы. Теперь пришла пора узнать, как избавиться от устрашающих и внезапных панических атак и страха. Рассказываем так, чтобы проблема исчезла навсегда.

1. Считается неотъемлемым, а часто – основным средством борьбы с паническими атаками. Включает в себя разновидности методик, применяемых врачом индивидуально.

2. Цель психотерапевтического лечения заключается в изменении отношения больного к тревожным состояниям, объяснении механизма возникновения приступа, позволяющее понять происходящее с ним. Больной учится контролировать тревогу и её симптомы.

3. Психотерапевтическими методами лечения панических атак являются различные виды гипноза, психоанализ, когнитивно-поведенческая, системная семейная и телесно-ориентированная терапии.

Симптомы

Несмотря на слово «паника» в названии, границы проявления болезни могут быть широки. От немотивированного внутреннего напряжения, чувства тревоги и беспомощности, которые можно убрать без лекарств, до полноценного припадка с помутнением сознания, онемением конечностей и резким скачком пульса. Поэтому не обольщайтесь, если ваше состояние не слишком тяжелое, и вы можете успокоиться в момент приступа панической атаки.

Кроме того, панические атаки проявляются приступами разной длительности, в то время как депрессия или психоз будут держать вас в напряжении постоянно, мешая уснуть и не давая работать. Для всех больных возникновение таких приступов является неожиданностью: они пугают и заставляют бросать все силы на поиски решения проблемы.

Но без подготовки самому быстро справиться с панической атакой практически невозможно. Отсюда походы к докторам всех мастей, ошибочные диагнозы, ошибочные лечебные процедуры, мнимая безвыходность, преждевременное отчаяние. Длительность приступов может достигать как нескольких минут, так и нескольких часов, но обычно не превышает получаса. Периодичность любая, но не реже раза в месяц.

Основные проявления атаки:

  • сильное сердцебиение;
  • дрожь в конечностях или по всему телу, озноб;
  • онемение конечностей, ступор;
  • потоотделение, слюноотделение;
  • одышка, острая нехватка кислорода, удушье;
  • тошнота и рвота;
  • потеря ориентации в пространстве, головокружение, помутнение в глазах;
  • деперсонализация (ощущение, что вы находитесь вне тела, смотрите на себя со стороны);
  • страх перед действием, сумасшествием, смертью;
  • рассеянность, беспорядок в мыслях, бред.

Как патологическое состояние, спровоцированное не внешними обстоятельствами, диагноз больному ставят при наличии не менее четырех симптомов из списка:

  • учащение сердцебиения (на 20…50% по сравнению с нормальным для пациента пульсом);
  • обильный пот;
  • удушье, одышка (впечатление нехватки воздуха при движении или покое);
  • тремор, внутреннее чувство дрожи или озноба;
  • повышение температуры;
  • неприятные ощущения слева в груди (боль, сдавливание, ломота), боль в животе;
  • тошнота, со рвотными позывами или без;
  • расстройства стула и/или мочеиспускания (вплоть до недержания);
  • головокружение, потеря равновесия, неточность движений, нарушение походки;
  • нарушение зрения и/или слуха, тактильного восприятия предметов;
  • спутанность мыслей, кажущаяся нереальность происходящего;
  • онемение, покалывание в руках и ногах, реже по всему телу, судороги;
  • невозможность уснуть;
  • ужас перед отсутствием контроля за поведением (сумасшествием);
  • страх смерти.

Проблема сопровождается пониженным или повышенным давлением (в зависимости от особенностей организма), что связано с изменением сердечного ритма и спазмом сосудов. Ощущения напоминают предобморочные, без выраженных внешних или внутренних причин.

Если чувство ужаса и тревоги дополняется только одним-двумя признаками, необходимо обследовать пациента на вероятность других заболеваний системного характера.

Физические:

  • чувство жара или озноба;
  • отдышка и усиление сердцебиения;
  • сухость во рту;
  • боли различного характера.

Психические:

  • ощущение надвигающейся опасности;
  • страх смерти;
  • заторможенность или повышенная активность;
  • ком в горле;
  • невозможность сфокусировать взгляд;
  • искажённое восприятие действительности.

Разновидности панических атак

Спонтанные. Неосознанно возникающие. Человек не понимает происходящего. Дезориентируется в месте нахождения и во времени.

Ситуационно-обусловленные. Являются ответом организма на сильные стрессы. Возникает ситуация, порождающая у больного стресс. Затем развивается приступ.

Смешанные. Неадекватная реакция организма на нормальную ситуацию. Когда обычная бытовая проблема воспринимается как опасная для жизни.

Диагностика панических атак

Как вылечить панические атаки, чтобы они исчезли навсегда?

1. Посещение терапевта. После осмотра для исключения патологий внутренних органов и их хронических заболеваний врач направляет на обследование к специалистам в этой области.

2. Консультация с неврологом, кардиологом и психиатром. С обязательным обследованием сердца, мозга и кровеносных сосудов.

https://www.youtube.com/watch?v=4HMkhmodW9I

3. Окончательный диагноз ставит невролог или психиатр.

Состояние немотивированной боязни продолжается от нескольких минут до часов (в редких случаях – суток, в среднем 15…30 минут). Наблюдение за больным в такие моменты выявляет сопутствующие симптомы, помогает получить картину заболевания.

Диагностика проблемы проводится на основании расспроса пациента или непосредственного наблюдения (создается стрессовая ситуация, замеряются физиологические показатели жизнедеятельности, ведется визуальное отслеживание реакций). Если причина приступа не выявлена (спонтанный ужас), организуется мониторинг больного на протяжении 2…3 месяцев, человеку рекомендуют вести дневник и отмечать в нем ситуации, при которых возникали случаи немотивированных атак.

Такие реакции организма на внутренние или внешние факторы иногда называют «вегетативный (соматический) криз», что связано с клинической картиной: она типична для ряда соматических заболеваний, но имеет другие причины. Больные принимают соматический криз за проблемы с сердцем и принимают лекарства, нормализующие его работу. Однако при патологических проявлениях со стороны психики подобные препараты не действенны.

От панических атак избавиться можно!

В первую очередь проводится анализ: в какие моменты они случаются и что провоцирует ситуации с немотивированной боязнью и тревогой. Именно это скажет любой врач при обращении к нему по поводу случаев немотивированной боязни.

Человеку, заподозрившему у себя вегетативные кризы, следует наблюдать за ними и фиксировать данные. При невозможности контролировать себя или помнить последовательность событий (ситуационная амнезия) обязанности контроля перепоручают близким или родным, либо лечащему врачу (медицинскому персоналу в больнице).

Если самостоятельно принимаемые меры не дают желаемого результата или слишком медленно действуют, но при этом человек понимает суть своей проблемы, стоит обратиться к врачу.

Для лечения обычно назначают:

  • психотерапию. Работа грамотного специалиста в области вегетативных кризов помогает быстро преодолеть заболевание или уменьшить остроту приступов. Консультации психотерапевта могут использоваться как единственное средство терапии только при легких формах заболевания и высокой восприимчивости больного к такому методу лечения;
  • лекарственную терапию. В случае соматических кризов назначают антидепрессанты и успокоительные. Выбирают препараты быстрого и сильного действия. Однако их частый прием недопустим, поскольку происходит привыкание и существуют побочные эффекты. Главная задача лекарственного средства – нормализовать уровень адреналина (гормона стресса), сердцебиение и давление;
  • гипноз. Внушение в состоянии измененного сознания помогает снизить риск возобновления приступов паники, убрать страх перед определенными явлениями или вещами.

Важно! Все варианты лечения и самолечения приступов немотивированного страха и тревоги допустимы только в том случае, если человек находится в безопасности! Страх, спровоцированный объективными обстоятельствами, требует иных действий – в первую очередь, мер по предотвращению опасности.

Людям, которые обращаются к врачам или психологам с такой просьбой, важно понять: эта болезнь лечится не извне, а изнутри. Пока человек сам не преодолеет подавляющий его ужас перед обстоятельствами, риск рецидива сохраняется. Поэтому важно выработать стратегию поведения.

Устоявшиеся привычки и традиционные ритуалы помогают избегать нештатных ситуаций и улучшать состояние в целом. Если в привычный график входят моменты, провоцирующие усиление боязни (например, поездки в лифте или перелеты), необходимо скорректировать распорядок и/или сменить работу (место жительства, увлечения).

Общение с людьми

Речь идет не о консультациях психотерапевта, а о повседневном общении с близкими, друзьями, даже незнакомыми людьми. Ощущение человеческого присутствия рядом снижает интенсивность паники.

Оставаться на месте

Одна из опасностей панических состояний – человек под действием страха срывается в бег. При этом велик риск травмы или ухудшения состояния. Кроме того, убегая, люди «фиксируют» свою панику, связывают ее с местом побега. Пример: первый раз обострение случилось в супермаркете, человек под действием страха выбежал из него и теперь воспринимает похожие магазины как потенциальное место нового приступа. Вход в магазин вызывает криз заново.

Схожие симптомы вызывают путаницу. Пример: при возникновении аварийной ситуации водитель машины чувствует классические признаки паники (дрожь, сердцебиение с частотой выше нормы, повышение давления, нехватку воздуха). Если при этом он старается сидеть неподвижно и расслабленно, начнет дыхательную гимнастику или арифметические расчеты в уме, авария станет неизбежной.

Сосредотачиваясь на тактильных ощущениях, зрительных образах или звуках, больной меняет фокус внимания, заменяет панические ощущения спокойным анализом. При этом концентрироваться следует не на тех звуках (ощущениях, образах), которые связаны с ощущением страха. Пример: при перелете в рейсовом лайнере слушать не шум мотора или биение пульса, а звуки музыки в наушниках или слова соседа (стюардессы).

Сведения статистики подтверждают: 50…70% пациентов, обратившихся за помощью на ранней стадии психического расстройства, излечились полностью или добились ремиссии.

Лекарства «срочного действия» принимаются при невозможности иначе купировать соматические симптомы, препараты длительного и накопительного действия употребляются согласно предложенной врачом схеме.

Сокращение употребления кофе, кофеиносодержащих напитков, алкоголя, курения поможет улучшить состояние психики и снизить риск развития вегетативных кризов.

Работа над собой, освоение медитативных техник, обучение приемам первой помощи для облегчения соматических симптомов.

Пациенты психотерапевтов, оставившие отзывы «Как избавиться от психических атак с помощью когнитивно-поведенческой терапии», утверждают: шанс на излечение при выполнении всех правил и рекомендаций врача составляет до 90%.

Лечить панические атаки и тревожные состояния необходимо строго под наблюдением врача. Этот процесс предполагает два этапа – медикаментозное лечение и психотерапию. Первое направлено на регуляцию деятельности внутренних органов, в частности на снижение интенсивности выброса стрессообразующих гормонов. Второе – устранение напряжения и тревоги на психоэмоциональном уровне.

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Регуляция работы надпочечников – вопрос медикаментозного воздействия, поэтому без таблеток не обойтись. Для снижения адреналиновой дозы придется пройти полноценную диагностику и лечение у профессионалов. Добиться этого и снять паническую атаку в домашних условиях вы, скорее всего, не сможете. Также следует понимать, что адреналин – не враг вашему здоровью.

Важно, чтобы пациент следил за своим питанием во время лечения. Вещества, стимулирующие или угнетающие центральную нервную систему, следует исключить из рациона. К таковым относятся:

  • кофе;
  • чай;
  • алкоголь;
  • табак и другие никотиносодержащие продукты;
  • любые психоактивные вещества и препараты на их основе (кроме прописанных врачом);
  • любые наркотические средства.

Под глубинными причинами подразумеваются источники тревоги, которая провоцирует биохимический ответ организма, т. е. выброс стимуляторов. Такими источниками могут быть психические расстройства или отклонения, но чаще всего это обычный стресс. Напряжение может быть вызвано рядом факторов.

  • Переутомление. Напряженная ненормированная работа, отсутствие полноценного отдыха, карьеризм в худших его проявлениях – все это ведет к синдрому профессионального выгорания, который может проявляться, в том числе, в виде панических атак.
  • Неудовлетворенность. Сильное внутреннее напряжение может возникнуть на фоне несоответствия между собой ожидаемым и собой реальным.
  • Сложные отношения с близкими людьми. Отсутствие моральной поддержки со стороны близких, острые отношения внутри семьи, гнетущая атмосфера в доме.
  • Чувство повышенной ответственности или вины. Это классическая боязнь не справиться, не оправдать ожиданий или гнетущее чувство ответственности за уже случившееся.

Навсегда избавиться от панических атак помогает психотерапия, которая применяется исходя из конкретной ситуации с учетом тяжести симптомов заболевания и при полной координации с медикаментозным лечением.

Панические атаки и страх: история и статистика

Несмотря на отсутствие внутренних причин (нарушений работы внутренних органов, вызванных болезнью или травмой), соматические кризы опасны для здоровья и жизни больного.

  1. Нарушение равновесия (координации движений, зрения, слуха) приводит к травмам (падения, ушибы, ранения).
  2. Резкий подъем или спад давления и пульса плохо влияет на сосудистую систему, провоцирует развитие аритмии, хронической гипертензии или гипотензии.
  3. Ухудшается качество жизни, изменения в психике при регулярных кризисных состояниях идут по нарастающей.
  4. Реакция со стороны общества и собственная боязнь перед элементами внешнего мира приводят к самоизоляции больного, тяжелым депрессиям и психическим нарушениям.

На ранних стадиях заболевание может не определяться: человек, испытывая странную боязнь и неприятные ощущения, не понимает, что с ним. Повторяющиеся состояния диагностируются как проявления других заболеваний. Поэтому наблюдение (лучше внешнее) за состоянием больного во время кризов помогает своевременно поставить диагноз и начать лечение.

Развитие панической атаки

Мы расскажем ниже, как избавиться от всепоглощающих панических атак и страха, чтобы навсегда забыть о проблеме. Но сначала проанализируем «зарождение» приступа.

1. Вначале складывается провоцирующая ситуация, она всегда спонтанна. Непонятный запах, громкий звук, пребывание в людном месте, стресс, сильная сердечная или физическая боль – всё это зарождающийся приступ.

2. Возникают тревожные мысли и ощущения. Приходит чувство опасности. Начинается усиленная выработка адреналина – гормона стресса, мобилизующего организм для борьбы. Он обладает сосудосуживающим действием.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда

3. Резко повышается давление, усиливается сердцебиение и дыхание. Снижается концентрация углекислого газа в лёгких и крови. Нарушается кислотный баланс.

4. Немеют конечности, кружится голова. Возникает отдышка и ощущение нехватки воздуха. Усиливается страх и тревога. Больной перестаёт ориентироваться в обстановке.

5. Начинается приступ. От нескольких минут до часа. С возможным повтором по новому кругу.

Когда проявляются случаи патологической боязни?

Приступам необоснованной тревоги подвержены люди с нестабильной, расшатанной внешним воздействием или внутренними причинами (болезни, стрессы, переутомление, гормональный дисбаланс) психикой. При этом чаще всего вегетативные кризы наблюдают у:

  • детей после перенесенных тяжелых заболеваний, травм, стрессовых ситуаций (пример: ребенок попал в авиакатастрофу, после чего вид самолета даже на рисунках или в видео вызывает у него истерику, ужас вплоть до потери сознания);
  • подростков в период гормональной перестройки, первый случай обычно провоцируется стрессом или переутомлением;
  • беременных и недавно родивших женщин . Здесь причина в гормональных изменениях и смене социального, а также психологического статуса. Основной симптом – тревога, страх – проявляется в виде сильнейшего беспокойства о ребенке. Типичное проявление криза – ужас перед смертью – модифицируется в боязнь внезапной смерти малыша;
  • больных в стадии обострения. Неуверенность и боязнь смерти (инвалидности, сумасшествия, потери подвижности) проявляются на фоне общей ослабленности организма, беспокойства о своем здоровье, опасении за благополучие родных;
  • пожилых людей, особенно при наличии хронических или острых заболеваний. Иногда к приступам немотивированного ужаса добавляется ситуационная амнезия – из-за страха человек забывает свои поступки и мысли в период проявления вегетативных симптомов, не может вспомнить его причину. Это свойственно пациентам, страдающим атеросклерозом, рассеянным склерозом, нарушениями мозгового кровообращения. Особенно опасен вегетативный криз при повышенном (пониженном) давлении, поскольку изменение уровня давления под действием выброса адреналина может стать критическим.

Что провоцирует панические атаки

Перед тем как избавиться от панических атак и страха, необходимо самостоятельно и навсегда исключить провоцирующие приступ факторы.

Отсутствие физической нагрузки. Способствует накоплению физического и эмоционального напряжения. При занятиях спортом происходит разрядка, снимается стрессовое состояние.

Kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atak-i-straha

Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Кофеин возбуждает нервную систему. Привыкание к таким напиткам её истощает.

Неразрешённые конфликты. Накапливаются отрицательные эмоции. Они остаются «в себе», то есть не разряжаются на физическом уровне, перерастая в напряжение.

Хроническое недосыпание. Во время сна организм восстанавливается после перенесённых днём нагрузок. Повышается его стрессоустойчивость. Уменьшение времени сна стимулирует выработку гормона стресса – причины развития панической атаки.

Медитативные техники и приступы паники

1. Так как избавиться от панических атак, подавленной психоэмоциональной среды и страха не всегда получается с первого раза, необходимо высыпаться. Сон должен быть непрерывным на протяжении 8—9 часов.

2. Отказаться от употребления алкоголя, если не навсегда, то хотя бы на период лечения. Спиртное подавляет нервные клетки, повышается чувство тревожности.

3. Исключить из питания чай, кофе и другие, возбуждающие нервную систему, напитки. Можно пить травяные чаи с ромашкой и мелиссой. Чай со зверобоем, женьшенем лучше не употреблять.

4. Исключить «мусорную» еду. Она сильно нагружает печень. Когда это происходит, ей на помощь подключаются почки. Начинает вырабатываться адреналин – провокатор приступа. Исключить молочные продукты, фаст-фуд, продукты из белой муки, сахар, мёд и все заменители сахара. Иногда можно съедать немного горького шоколада с содержанием какао 72% (не более 25 гр. в сутки).

5. Соблюдать режим питания. Не голодать, но и не переедать. Последний приём пищи должен осуществляться за 2 часа до ухода в постель.

6. Включить в дневной распорядок физическую нагрузку. Утреннюю гимнастику, плавание, бег и пр. Всё это избавляет от негативных эмоций, мыслей о панических приступах, страхе, а также уменьшает избыток гормонов стресса.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от панических атак и страха. Лечатся ли панические атаки навсегда? Однозначно, ДА. Но это не быстрый процесс. Он требует не только лечения у специалистов, но и осознания сложившейся ситуации, самостоятельной борьбы со своими страхами, изменения отношения к окружающему миру, то есть серьёзной работы над собой. Только тогда болезнь будет побеждена.

Они отмечаются у спортсменов, работников связанных с риском профессий (пилоты, монтажники-высотники, моряки, военнослужащие, спасатели).

Избавиться от панических атак раз и навсегда при этом невозможно, поскольку образ жизни увеличивает вероятность нарушений психики и соматического состояния человека, но частые стрессовые ситуации вырабатывают своего рода сопротивляемость: личность сознательно подавляет боязнь и действует по ситуации.

Используются те же варианты действий. Важно не акцентировать на больном внимание окружающих, говорить с ним ровным тоном. Если тактильные контакты не вызывают отторжения, стоит взять спутника за руку, обнять.

В отношении детей вопрос, как избавиться от ВСД и панических атак, стоит более остро, чем для взрослых.

Но если ребенка сложно заставить дышать или говорить в определенном ритме, его хорошо отвлечет игрушка или интересный предмет. Для нормализации дыхания стоит попросить малыша дышать и/или говорить в одном темпе со взрослым. Тактильные контакты при вегетативных кризах для маленьких детей важнее, чем для взрослых — иногда достаточно взять малыша на руки, погладить и приласкать его, чтобы симптомы паники пошли на спад.

Для предотвращения паники и стабилизации психического состояния используются медитативные практики. Вопрос, можно ли избавиться от панических атак навсегда только при помощи медитации – спорный. Но умение контролировать свое сознание и отключаться от внешнего мира в любом случае полезна для психики.

Техника расслабления, «ухода от мира», выбирается в зависимости от возможностей и характера человека. Это может быть отдых с закрытыми глазами в удобной позе, под приятную музыку.

Эффективно сосредоточенное любование текущей водой, горящим огнем (при условии, что причины болезненной боязни, ужаса не были связаны с пожаром или происшествиями на воде), плывущими облаками. Хорошо зарекомендовала себя методика с расслабляющей музыкой, имитирующей или включающей звуки природы. При этом советуют вычленить наиболее приятные для слуха сочетания звуков и мысленно воспроизводить их при начале приступа паники.

Kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atak-samostojatelno

Дыхательная гимнастика по методу ци-гун, йога, «мягкие» боевые техники – все эти виды занятий стимулируют стабилизацию психики, общее улучшение здоровья и снижение частоты и интенсивности неприятных ощущений.

Одним из видом медитации является молитва. Для верующих людей повтор традиционных молитв в установленном ритме, сосредоточение на внутреннем спокойствии и радости от причастности к объекту веры помогает избежать необоснованного страха и уменьшить проявления обоснованной паники в критических ситуациях.

Остановить приступ на уровне биохимии невозможно: если такие вещества как катехоламины или адреналин выброшены в кровь, они окажут свое воздействие на нервную систему в любом случае. С этим следует не бороться, а работать. Самое важное – научиться осознавать приступ, т. е. в критический момент понимать, что именно с вами происходит. Что это даст?

  1. Вы обезопасите себя от себя же. Если приступ тяжелый, поведение может выйти из-под контроля. Осознание приступа позволит этого не допустить: вы снижаете количество внешних раздражителей, уходите из потенциально опасной обстановки, находите условно безопасное место, чтобы переждать припадок, или обращаетесь за помощью.
  2. Вы сможете применить заранее заготовленные практики, чтобы снизить уровень тревоги и сохранить контроль над собой. К таковым относятся упражнения на расслабление, восстановление дыхания, упражнения на фиксацию внимания на чем-то отвлеченном. Универсального рецепта таких упражнений нет, вам придется подбирать их под себя. Кому-то помогает перебирание четок, кто-то правильно дышит и считает вдохи-выдохи, пр.

Упражнения для избавления от криза

Человек, редко подверженный кризам, протекающим в слабой форме, может самостоятельно справиться с ними. Действенные методы:

  1. Контроль дыхания, регулировка газообмена. Поскольку удушье (одышка) присутствуют при соматическом кризисе почти всегда, следует сосредоточиться на дыхании, отсчитывать ритм вдохов и выдохов, намерено замедляя их. Удобно использовать технику «на счет 5-2-5». При этом вдох носом «в живот» (с неподвижной грудной клеткой) делается в течении пяти секунд, на две секунды дыхание задерживается, потом следует медленный выдох через рот, длительностью в пять секунд. Чем ровнее и медленнее дыхание, тем быстрее удается справиться с приступом;
  2. Прием назначенных препаратов (успокоительных). Недопустимо превышение дозы, бесконтрольное употребление. Если вегетативные симптомы слишком тяжелые и пациент не может проглотить таблетированную форму лекарства, следует носить с собой препарат в удобной для введения форме;
  3. Аутотренинг. Повторяя себе, что ухудшение самочувствия временное, что оно пройдет через две-три минуты, что от таких болезней не умирают, человек уменьшает симптоматику приступа, нормализует свое состояние. «Самоуговоры» ведутся в определенном ритме – замедленном, четком. Если успокаивающие фразы произносятся вслух, следует контролировать не только ритм, но и тембр голоса;
  4. Отвлечение внимания. Важно в момент соматического криза переключиться на объекты или субъекты, не имеющие отношения к причине приступа. В лифте или транспорте можно считать или рассматривать мелкие детали, сосредотачиваться на элементах своих украшений или одежды, отслеживать пейзаж за окном и так далее. В качестве отвлекающего средства подходит чтение про себя (или вслух, в зависимости от ситуации) стихов или текстов, пение песен. Для верующего человека подспорьем станет молитва. Помогают сложные арифметические действия в уме или воспроизведение по памяти нагруженных терминами специфических текстов (воинский устав, техническая инструкция, медицинская аннотация к лекарству).

Медикаментозное лечение

Продолжаем далее рассматривать, как избавиться от панических атак. На этот раз в борьбе с тревогой и страхом выступает медикаментозное лечение. При правильном подходе оно навсегда устранит заболевание.

Лечение сводится к устранению приступа паники и контролю над повторами. Назначается строго индивидуально. Учитывается возраст, гормональный фон, состояние организма, нервные отклонения.

Транквилизаторы. Мощное средство от надвигающегося приступа. Успокаивают, но несколько «затормаживают». Исчезает страх, тахикардия и сердечные боли. Недостатки – быстрое возникновение зависимости и побочные эффекты.

Антидепрессанты. Избавляют от стресса и снижают депрессивное состояние. Улучшают настроение и способность к общению. Имеют небольшой круг побочных явлений и не вызывают зависимости.

Нейролептики. Улучшают работу нервной системы и кровоснабжение мозга. Уменьшают возбудимость. Из побочных эффектов – увеличение веса тела, приводящее к возникновению сахарного диабета и других патологий.

Седативные препараты. В комплексе с другими препаратами благотворно действуют на нервную систему и восстанавливают сон.

Спорт и книга

Парадоксально, но действенные способы избавления от паники – противоположные виды деятельности, умственной и физической. Постоянные занятия спортом (в умеренном варианте, не ради рекордов или заработка) увеличивают физическую и психическую сопротивляемость организма внешним воздействиям, способствуют устойчивости человека к волнению и стрессам.

Упражнения в уме — сложные вычисления и внимательное чтение, запоминание – уменьшают риск возникновения паники без причин. В этом случае тренируется не тело, а мозг, но его повышенная работоспособность стимулирует выработку иммунитета к необоснованному страху.

Начинать физические упражнения (в спокойном ритме), отвлекаться на интересную или важную книгу, расчеты при начале вегетативного криза – хороший способ уменьшить интенсивность симптомом. При регулярном применении такая тактика способствует полному выздоровлению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский словарик
Adblock detector