Пять стадий принятия неизбежного горя

Злость

«Почему я? Это несправедливо!» «Нет! Я не могу это принять!»

Когда мы осознаем, что изменения реальны и коснутся нас, наше отрицание переходит в злость. Мы злимся и обвиняем кого-то или что-то в том, что с нами происходит. Что интересно, наша злость может быть направлена совершенно в разные стороны. Люди могут злиться на начальника, самих себя, даже Бога. В тяжелые экономические времена во всем винят экономику.

Протестируйте эту модель с вашими близкими

Многие не понимают, как правильно использовать модель “5 Стадий Принятия” или как ее еще называют “5 Стадий Горевания”, “5 Стадий Неизбежного”, “5 Стадий Отрицания” и т.д.

Многие думают, что человек проходит именно через эти стадии и именно в том порядке, в котором они указаны. Но, все не так просто. Психология человека не линейный, а цикловой процесс. Это значит, что человек проходит через психологический опыт не в одном и том же порядке, по очереди, а циклами.

Это значит, что то, что сегодня переживает человек, он может снова начать переживать через месяц или год или 10 или даже 50 лет. Обычно так все и происходит. Человек проработает какую-то ситуацию на одном уровне и вроде бы все прошло и все хорошо, но через некоторое время ситуация или эмоция всплывает снова.

Это все легче всего наблюдать в восточных практиках. Например, практика медитация, так как цель таких практик как раз выводить из внутри своих подсознательных глубин, разные эмоции и состояния, и прорабатывать их во время медитации. Все это делается для достижения главной цели – просветления. Просветление это очень большая тема, так как есть разного вида просветления. Но, то, что обычно имеется в виду под этим термином – это состояние когда проработаны все психологические и эмоциональные проблемы человека.

Поэтому 5 Стадий Принятия лучше воспринимать как 5 Эмоций Переживания. Эти эмоции будут всплывать в вас в порядке, в котором они указаны в этой модели или в любом другом порядке. Они будут в сплывать в вас в цикловом режиме, иногда повторяться, через несколько лет.

Это очень важно понимать. Так как многие не понимают этого, они думают что Элизабет Кюблер-Росс, которая создала модель 5 Стадий Принятия, создала какую-то ерунду. Они так думают, потому что не понимают, что конкретно она создала и как это использовать. Элизабет просто описала 5 типичных эмоций или состояний, через которые проходит человек при перемене, вот и все. Порядок прохождения этих состояний цикловой, а не линейный, как я уже объяснил.

Протестируйте эту модель с вашими друзьями и близкими, это очень легко сделать. Просто спросите у них о ситуации, которая была в прошлом, которая была им неприятна. Может их уволили с работы, или у них обокрали квартиру, или их бросил любимый человек, или у них умер близкий человек.

Во первых спрашивая человека о больной ситуации, вы даете ему шанс выпустить то, что может все еще отравляет его состояние изнутри. Это хорошо. Во вторых во время своего ответа человек будет слышать себя и автоматически это будет давать ему шанс переосмыслить то, что произошло, а значит и вылечить себя и выпустить эмоции которые скорее всего застряли у него внутри.

В третьих вы начнете видеть застрял ли человек на стадии агрессии или депрессии или дошел ли он до настоящего смирения. Это будет очень хороший опыт для вас в понимании себя и этой терапевтической модели.

Я не советую говорить человеку что вы думаете о том на какой стадии он находится или вообще говорить про 5 Стадий Принятия если он сам не захочет активно разговаривать об этом. Ваш друг делится с вами болезненным прошлым опытом, как друг с другом, не становитесь в этот момент его психологом.

Очень легко потерять контакт с человеком или даже обидеть его если вы будете пытаться быть его психологом, когда ему просто нужен друг.

Третьей стадией психологической реакции больного человека на скорую смерть является торг.

Третья стадия психологической реакции больного человека на скорую смерть является — торг. Больные люди пытаются совершить сделку или торг с судьбой или с Богом. Они начинают загадывать, у них появляются свои «приметы». Больные в этой стадии заболевания могут загадать: «Если монетка сейчас упадет решкой вниз, значит я выздоровею».

В этой стадии человек переоценивает свои возможности и пытается все исправить. Торг или сделка могут проявляться в том, что больной человек готов заплатить все свои деньги за спасение своей жизни. В стадии торга силы больного постепенно начинают ослабевать, болезнь неуклонно прогрессирует и с каждым днем ему становится все хуже и хуже.

В этой стадии заболевания очень многое зависит от родственников больного человека, потому что он постепенно теряет силы. Стадия торга с судьбой можно также проследить на родственниках больного человека, у которых есть еще надежда на выздоровление близкого человека и они прилагают максимальные усилия для этого, дают взятки врачам, начинают ходить в церковь.

Примеры

  • А давай, может, ты за выходные придумаешь что-нибудь, а я потом какую-нибудь премию постараюсь выбить?
  • А что, если этот баг не заметят на демке, а мы потом поправим?
  • Давай сейчас добавим костыль, а после дедлайна — его исправим.
  • В этом есть часть и моей вины…

Описание

Еще одна из психологических защит носит название торг или переговоры. Торг сильно отличается от гнева и отрицания. Когда человек уходит в торг, он, фактически, признает, что ситуация совершилась, но вместе с этим человек ищет пути (неконструктивные пути), чтобы не столкнуться с результатом ситуации.

Торг следует отличать от попытки договориться, в торге все преувеличено и слегка искажено. В торге многие вещи доводятся до крайности. Часто торг выглядит, как попытка откупиться от проблем. Фактически торг — попытка замаскировать реальность, не отрицая ее. Это мягкая форма обмана и самообмана. Торг может выглядеть как попытка договориться с высшими силами (причем в одностороннем порядке), может проявляется как попытка договориться с партнером в одностороннем порядке (Давая я сделаю вот это, а ты соответственно сделаешь то что ты обещал).Можно обозначить стадию переговоров как попытку вернуть свою самооценку

Самое плохое в торге это надежда, надежда на авось, на то, что все само собой сладится. Из-за этой надежды человек принимает неправильные решения, ожидает тогда, когда надо действовать, пытается выгородить себя в тот момент, когда надо решать проблемы.

Стадию торга часто используют мошенники. В этой стадии желание откупиться от проблемы делает человека очень уязвимым. В IT это тоже бывает:

  • В пылу спора программист повышает голос на коллегу/лида/скрам-мастера/PMа или заказчика, делает какой-то личный выпад или еще что-то такое, за что потом становится немного стыдно. Так вот, пока стыдно, на него и навешивают задачи, которые делать не хочется. Либо просто продавливают свое решение по архитектуре.

Симптомы Торга

«Только дай мне дожить до того, как дети окончат школу.»; «Я все сделаю, повремени пока? Еще несколько лет.»

Пять стадий принятия неизбежного горя

Это естественная реакция умирающих людей. Попытка отложить неизбежное. Мы часто видим подобное поведение, когда люди переживают изменения. Мы начинаем торговаться, лишь бы отдалить перемены или найти выход из ситуации. Большинство сделок мы пытаемся заключить с Богом, другими людьми, с жизнью. Мы говорим «Если я пообещаю это делать, ты не допустишь этих изменений в моей жизни». В рабочих ситуациях некоторые начинают усерднее работать и часто остаются сверхурочно, пытаясь избежать сокращения.

Третья из 5 стадий принятия неизбежного, это торг. Это немного странная стадия.

Здесь человек испытывает надежду, что все еще можно изменить, если принести какие-то изменения или жертвы в ситуацию.

Например, вас бросил любимый человек, вы прошли через первые две стадии, осознали, что он реально вас бросил, и тут вы начинаете думать “А что если?”.

А что если вы можете что-то сделать чтобы он взял вас обратно? Может нужно прическу поменять, или вообще гардероб сменить, или наоборот выложить кучу фотографий, что вы очень счастливы сейчас, и тогда может быть он поймет, что он сделал ошибку?

На этой стадии человек начинает пытаться изменить то, что произошло, разными методами. Если вам сказали что у вас серьезная болезнь, то возможно вы начнете думать “Все теперь я возьмусь за себя! Только полезное питание, зарядка каждый день, в церковь начну ходить, я вылечу себя!”

Да, многие на этой стадии реально меняют ситуацию за счет своих действий. Многие возвращаются к отношениям, которые у них порвались, и эти отношения становятся лучше, если оба человека реально выросли через перемену, которая произошла. Многие вылечивают свои болезни либо в одиночку, либо с помощью медицины.

Но, некоторые ситуации нельзя изменить, просто потому что у нас нет всемогущего контроля над этим миром и тем, что в нем происходит.

Что происходит дальше, если усилия человека на этой стадии не приносят ему, то, что он хочет?

Человек впадает в депрессию.

Элизабет Кюблер Росс

Д-р Элизабет Кюблер-Росс разработала методы для поддержки и консультирования при личной травме, горе и скорби, связанные с процессом умирания и самой смертью. Она также существенно усовершенствовала понимание и практику в отношении темы смерти.

В 1969 г. Кюблер-Росс описала пять стадий горя в своей книге «О смерти и умирании». Эти этапы представляют собой нормальный диапазон чувств, которые испытывают люди при общении с изменениями в собственной жизни.

Все изменения включают в себя потери на определенном уровне.

Модель пяти стадий горя включает: отрицание, гнев, сделка, депрессия, принятие и распространяется не только на смерть и утрату. Травма и эмоциональный шок являются близкими в выражении влияния на людей.

Мы часто можем ясно видеть похожую реакцию на гораздо менее серьезные травмы, чем смерть и утрата, например, потеря работы, вынужденное переселение, преступление и наказание, инвалидность и травмы, разрыв отношений, финансовые потери и т. д. Такое широкое применение этой модели делает её достойной для изучения.

Тема смерти, в том числе и наших реакций на неё привлекает серьезный и пылкий интерес. Она понимается, рационализируется и трактуется различными способами.

  • Эта статья о пяти стадиях горя Кюблер-Росс не предлагается, как абсолютное или полностью достоверное научное знание.
  • Для разных людей смерть, как и сама жизнь, подразумевает, различные моменты и мысли.
  • Вы можете взять из этого то, что полезно для вас и помогать другим, трактовать эту информацию в том же духе.

То, что одного человека вгоняет в отчаяние (задача измениться, подверженнее риску или фобия, и т. д.), другому это не угрожает. Некоторые люди, например, любят змей и восхождение на горы, в то время как для других эти чрезвычайно страшные вещи.

Эмоциональную реакцию и травму следует рассматривать в относительном, а не абсолютном выражении.

Модель поддержки напоминает нам, что точка зрения другого человека отличается от нашей, находимся ли мы в шоке и потрясении или помогаем другим разобраться с их расстройством и огорчением.

Модель пяти этапов скорби изначально была разработана в качестве модели для помощи умирающим пациентам, чтобы справиться со смертью и тяжелой утратой, однако эта концепция также обеспечила понимание и руководство для понимания о предстоящей травме и изменении, и для помощи другим в эмоциональной адаптации.

Когда Кюблер-Росс описывала эти стадии, она объяснила, что всё это нормальные реакции человека на трагические моменты в жизни. Она назвала их защитным механизмом.

И именно их мы переживаем, когда стараемся справиться с изменениями. Мы не переживаем эти стадии строго поочередно, точно, линейно, шаг за шагом.

Происходит так, что мы погружаемся в разные стадии в разное время и даже можем возвращаться обратно к тем стадиям, которые уже переживали.

Кюблер-Росс говорит, что стадии могут длиться разные периоды и могут сменять друг друга или существовать одновременно.

Идеально, если удаётся достичь стадии «Принятие» со всеми изменениями, с которыми нам предстоит столкнуться, но часто бывает, что мы зацикливаемся на одной из стадий и не можем двигаться дальше.

Горе людей и другие реакции на эмоциональную травму являются индивидуальными, как и отпечатки пальцев.

Так какая же цель у модели, если она настолько сильно различается от человека к человеку? Модель признает, что люди должны пройти через их собственный индивидуальный путь: примирение со смертью, потерей, и т. д., после чего, как правило, происходит принятие реальности, которая позволяет справиться с горем.

Модель может объяснить, как и почему «время лечит», а «жизнь продолжается». Когда мы больше знаем о том, что происходит, то справиться с проблемой, как правило, немного проще.

Модель «цикл горевания» представляет собой полезный подход к пониманию своей, а так же чужой эмоциональной реакцией на травму и изменения.

Изменение – это неотъемлемая часть жизни и от него не убежать.

Эта статья поможет понять кривую изменений Кюблер-Росс (или модель Кюблер-Росс), которая является инструментом для понимания механизма изменений и этапов, связанных с ней.

5 стадий горя

Важно понимать, что мы не движемся линейно по ступенькам шаг за шагом. Человек имеет тенденцию переходить на этапы в произвольном порядке, а иногда может даже вернуться к предыдущему этапу после определенного момента времени. Каждый этап может длиться разный период времени, человек может застрять на определенном этапе и не двигаться.

В течение жизни мы что-то приобретаем и что-то или кого-то теряем: близкого человека, работу, здоровье, деньги, бизнес. Потеря, какой бы она не была, – это всегда горе, сопровождающееся переживаниями. Потери меняют нашу жизнь, вносят свои изменения, с которыми нужно считаться и понимать, что по-прежнему уже не будет, и в этой новой ситуации нужно принимать решения и продолжать жить.

Самое страшное – навсегда потерять близкого человека (я имею в виду смерть). Это то, на что человек не может повлиять или что-то изменить. Это то, перед чем человек бессилен. А вот на утраты, связанные с бизнесом, работой, отношениями, здоровьем и др. можно повлиять, изменить, справиться.

Психика человека работает одинаково: мы испытываем  разочарование, боль от утраты. Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс на основании своих исследований предложила модель стадий переживания горя, их 5, на которые опираются современные психологи и психиатры в своей практике.

  1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок. Непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним ( «Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон» ). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.
  2. Гнев, агрессия.

    Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

  3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.
  4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности.

    Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

  5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить.

    Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с вашей психикой в момент утраты и проживания горя.

Это ваша психологическая защита, вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами себе сможете помочь.

Ожидание потери само по себе уже потеря. Не имеет значения, каков исход ситуации; в любом случае – это испытание, которое нужно пройти.

Наши страхи не останавливают смерть, они останавливают жизнь.

Другой жизни не будет… Поэтому не ждите последнего взгляда на океан, на звёзды, на любимого человека. Наслаждайтесь всем этим сейчас!

Элизабет Кюблер-Росс

Женщина Элизабет Кюблер Росс, является пионером в развитии и распространении психологической модели про стадии принятия.

Так сложилась судьба Кюблер Росс, что она очень близко столкнулось с темой смерти в своей жизни, и можно сказать смерть шла с ней рядом, шаг за шагом, на протяжении всей ее жизни.

Сначала это был концентрационный лагерь, в котором находилась Элизабет, в котором сжигали сотни детей и взрослых буквально у нее на глазах.

Потом это были больницы, в которых Элизабет исследовала тему смерти, находясь рядом с детьми и взрослыми у которых оставалось всего несколько минут жизни.

Пять стадий принятия неизбежного горя

Потом это были бесконечные семинары, тренинги, презентации, на тему смерти, страхов и трудностей через которые проходит человек за свой жизненный период.

Одни из самых известных книг Элизабет это:

  • О смерти и умирании;
  • Жить до тех пор, пока мы не скажем “До свидания”;
  • Жить со смертью и умиранием;
  • Пережить это;
  • Вопросы и ответы о смерти и умирании;
  • Дети и смерть;
  • Смерть: заключительная стадия роста.

Поэтому, не удивительно, что модель называют модель принятия неизбежного. Именно, неизбежного, так как смерть избежать нельзя.

Но, из-за того что у Элизабет идет такой сильный акцент именно на смерть, и из-за того что модель она развила во время наблюдения и исследования процесса смерти и неизлечимых болезней, многие считают что модель относится только к смерти и к неизлечимым болезням.

Но это далеко не так.

Депрессия

«Я так несчастен, разве меня может что-то беспокоить?»; «К чему попытки?»

Когда мы понимаем, что торг не дает результатов, приближающиеся перемены становятся реальными. Мы понимаем все потери, которые повлекут за собой перемены, и все, что нам придется оставить. Это толкает людей в состояние подавленности, депрессии, отсутствие энергии. Стадия депрессии часто заметна в рабочей обстановке.

Примеры

  • Всё пропало…
  • Конечно, мне не стоило давать такое задание такому новичку, как ты…
  • И чего я связался с этими русскими аутсорсерами? Сэкономил, называется…

Описание

Disclaimer: Мы здесь говорим о депрессии, как о психологической защите. Депрессия, как психическое расстройство, может из такой защиты вырасти, но это — за пределами статьи. О случаях, когда у человека депрессия все время, мы тоже сейчас говорить не будем.Депрессия — это способ изоляции от реальности.

  • работник в депрессии — не работник,
  • если мы можем помочь сотруднику почувствовать себя лучше — это имеет смысл сделать,
  • наличие депрессивного члена команды подрывает мотивацию всей команды.

По сути депрессия, как защита, это попытка восстановить силы и переосмыслить оценку и понимание себя. Не обязательно в эту защиту человек падает надолго, иногда это происходит буквально в течении минут.  «Что-то взгрустнулось», «как-то печально стало» — обычно характеризуют эти состояния. Часто депрессия есть следствие затраты сил, например после цепочки сопротивлений отрицание-гнев-торг. Обычно человек уходит в депрессию именно для восстановления сил.

Именно потому, что депрессия может быть следствием психической усталости, и имеет смысл отдыхать…

Если человек приносил много усилий и не добился того что хотел, автоматически у него может начать развиваться депрессия. Депрессия, это обычно четвертая стадия принятия неизбежного.

Пять стадий принятия неизбежного горя

В психологии, депрессия это определение повторяющихся негативных мыслей и эмоций человека.

Понятие депрессии в психологии достаточно обширно. Существует очень много разных видов депрессии, многие из которых совсем не выглядят как депрессия.

Если некоторые люди в депрессии, сидят дома и буквально не выходят на улицу, не следят за собой и своей гигиеной, то другие могут быть очень активны в обществе, иметь работу, много друзей, разные социальные обязанности, но одновременно сильно страдать от депрессии.

Депрессия, это привычка мышления, и именно негативного мышления. Вы можете быть очень богатым человеком, иметь множество поклонников, любовников, путешествовать по всему миру, позволять себе все что захотите, но если у вас постоянно негативное мышление, то все это не принесет вам счастья и спокойствия. Вы будете сами себе портить жизнь, своими мыслями.

В сфере голливудских звезд, это достаточно распространенное явление. Уже не мало известных звезд кинематографа или эстрады, ушли из жизни покончив собой, когда со стороны у них вроде бы все было хорошо.

Важно не то, что вы имеете, в какой стране вы живете, сколько вы зарабатываете, или даже кто с вами рядом, а важны мысли которые у вас крутятся каждую секунду. Именно эти мысли, могут полностью отравить вам жизнь и все что вы в ней испытываете.

На западе нас не научили как развивать контроль над своими мыслями, поэтому не удивительно что так много людей страдают от депрессии.

Последнюю статистику, которую я видел, это было что-то вроде 25% населения, сильно страдают от депрессии. Это была статистика США из 2013 года, скорее всего в России ситуация еще хуже.

У нас у всех постоянно колеблется настроение, это нормально. Если у нас несколько дней длятся негативные мысли, это не значит что мы в депрессии.

Депрессия считается, когда у вас присутствуют хотя бы один из следующих симптомов, и на протяжении 2-х или более недель: Чем больше симптомов вы в себе наблюдаете, тем сильнее сложность вашей депрессии.

  • Нарушенный сон. Либо вам трудно заснуть (бессонница), либо вы все время спите;
  • Отсутствие аппетита;
  • Сниженная самооценка. Это не просто сниженная самооценка, а вы реально начинаете считать себя ничтожеством;
  • Желание избегать общения с другими людьми, из-за того что вы думаете что вы приносите только страдания и проблемы другим людям, что вы только обуза для них;
  • Вам трудно сконцентрировать ваше внимание на том, что вы делаете;
  • Суицидальные мысли и фантазии.

У разных депрессий, разные стадии, но вот 3 из самых распространенных стадий. Я дал им свои названия, чтобы они были более понятнее для вас.

На этой стадии, человек еще не понимает что у него депрессия. Он считает, что он просто немного устал и ему нужно отдохнуть и набраться сил. Такой человек обычно очень много спит. Когда он не спит, он постоянно чувствует себя усталым, бессильным.

У него пропадает желание делать что либо. Это относится и к аппетиту. Ему становиться все равно, что он ест, и вообще ест он или не ест. У него пропадет стремление, сильно падает сила воли и мотивация.

Работоспособность человека сильно падает, так как он реально чувствует себя выжатым и усталым, без каких либо желаний и интересов.

На этой стадии, люди обычно не понимают что это начальная стадия депрессии, а считают что возможно они немного заболели, что у них просто упал иммунитет или что-то в этом роде.

Если вы подозреваете что вы на этой стадии, обратитесь к психологу.

Если нет возможности обратиться к психологу, то ваш приоритет должен быть поддерживание своей обычной ежедневной жизни.

Пять стадий принятия неизбежного горя

Обычно, на этой стадии люди начинают избегать контакта с обществом, со своими друзьями, забрасывают мероприятия или спорт, которым они занимались и т.д. Это все нужно поддерживать, иначе ваш гормональный уровень начнет сильно снижаться, и вы будете еще глубже погружаться в депрессию.

Поддерживая вашу ежедневную жизнь, вы поддерживаете подпитку ваших гормонов счастья (дофамин, серотонин, окситоцин и т.д.). Это поможет вам не упасть в более серьезные виды депрессии.

Да, ваш ум будет говорить вам “Нет смысла, мне уже это все не интересно, я просто хочу быть один”. Но не поддавайтесь вашему уму, это обманные мысли. Человек социальное создание, он не хочет быть один, его природа построена по другому. Ему нужно общение с другими людьми чтобы испытывать счастье. Доказательства этому в работе гормонов окситоцина и серотонина.

Поэтому, на этой стадии, не верьте вашим мыслям, они начнут пытаться вас обмануть. Если вы начнете им верить, то начнете скатываться на более сложную стадию депрессии.

Если человек поддался обманным мыслям первой стадии депрессии, то он начал избегать контакта с людьми которые были для него полезны, мероприятий которые приносили ему радость и других сфер деятельности, в которых он жил до депрессии.

Пять стадий принятия неизбежного горя

Результат всего этого, будет сильное падение гормонов счастья. Конкретно это будут упадки в уровнях серотонина, дофамина, окситоцина.

Эти гормоны не только придают человеку ощущение счастья, но еще и регулируют и понижают уровни стресса в организме. Как например, окситоцин (гормон нежности, который повышается при нашем контакте с другими людьми) контролирует и понижает гормон кортизол (гормон стресса и ожирения).

Поэтому, организм человека начинает испытывать повышенные уровни стресса. За счет этого, организм начинает разрушаться.

Так как у человека еще и нарушено питание, то разрушение организма происходит достаточно активно.

Чем больше человек находится на второй стадии депрессии, тем больше разрушается его тело, а значит и его психика тоже.

Что делать?

Идти к психологу или психиатру. А лучше к обоим, так как психиатры часто имеют очень ограниченное обучение в психотерапии (часто это буквально пару месяцев), а многие психологи проводят несколько лет специализируясь в разных методиках психотерапии.

Психиатр выпишет вам препараты для нормализации гормональных уровней, а психолог начнет терапевтическую работу на выяснение причин и возвращения вас в нормальный ритм жизни, который начнет подпитывать вас приятными эмоциями и повышать ваши гормональные уровни.

Пять стадий принятия неизбежного горя

В одиночку я вам не советую выходить из второй стадии депрессии, ваш ум уже будет совсем по-другому работать, вам будет сложно понимать, что есть что. Пониженные уровни гормонов счастья будут создавать в вас очень негативные мысли и состояния, с такими состояниями очень трудно бороться в одиночку.

На третей стадии депрессии, человек начинает сходить с ума.

Человек начинает терять связь с собой и реальностью, которая его окружает. А это как мы знаем, определение шизофрении.

С ним становится трудно говорить. Мы говорим ему одно, он слышит второе, и отвечает на что-то совсем третье. Человек как бы разговаривает сам с собой, а не с вами.

У некоторых начинает вырабатываться маниакально-депрессивный психоз. Сегодня они в ужасной депрессии и готовы покончить с собой, завтра они полны сил, мотивации и энтузиазма, после завтра они опять в ужасной депрессии. И так по несколько раз, каждую неделю, а иногда и каждый день.

На этой стадии, человек обычно идет либо в сторону агрессии, либо в сторону апатии.

Если он идет в сторону агрессии, то у него могут быть вспышки ярости, злости, гнева, которые могут быть очень опасны для других людей. Тем более если он уже начинает терять связь с реальностью.

Если он идет в сторону апатии, то он будет очень часто фантазировать об окончании своей жизни, и возможно попробует сделать это.

У некоторых встречается и агрессия и апатия. Если мы посмотрим на статистику суицидов, то мы увидим что достаточно часто, люди не просто уходят из жизни, а делают это таким образом, чтобы принести как можно больше неудобства и страданий обществу.

Например, человек в депрессии решает покончить собой, кинувшись под поезд. Для этого он выбирает не просто одинокий поезд, где-нибудь в дали от города и людей, а центральную городскую станцию, и прыгает именно в час пик. После этого идет максимальное нарушение движения, поезда останавливают, начинают разбираться, многие люди опаздывают на работу и другие важные мероприятия. Таким образом, человек который покончил собой, в последний раз, выразил свою агрессию против общества, вот этим поступком.

Перемены

Модель Кюблер Росс относится не только к смерти или болезням, а буквально к любой другой перемене в жизни.

Это перемены в наших отношениях, в финансах, в работе, в планах, в желаниях и в любой другой части нашей ежедневной жизни.

Все что меняется в нашей жизни, вызывает в нас определенные эмоции и умственные состояния. Пять стадий принятия неизбежного, как раз, описывают эти эмоции и умственные состояния.

Давайте посмотрим более подробно к чему они относятся, перед тем как мы более подробно рассмотрим каждую из стадий.

Любая перемена в нашей жизни, активирует определенные эмоции, мысли и умственные состояния. Чем сильнее перемена, тем сильнее и ярче будут наши переживания.

Избежать реакции на перемены мы не можем, так как перемены активируют выплеск гормонов в нашем мозгу, и из-за этих гомонов, у нас начинает сильно меняться настроение, понимание и ощущения себя и других.

Поэтому, если вы хотите стать мастером перемен в вашей жизни, и не разрешать им влиять на вас так сильно как они влияют на других людей, вам в первую очередь нужно стать мастером колебаний своих гормонов. Это именно то, что делают разные йоги, монахи, буддисты во время своих медитаций и практик. Они становятся мастерами себя и своих разных биологических и психологических процессов.

Поэтому, в их жизни, перемены, влияют на них далеко не так сильно как они влияют на обычных людей. В буддизме, этот процесс называется “detachment”, что переводится как “отцепление”. Отцепление своих эмоций, от того что происходит во вне. Говорят, что именно тогда, человек может достичь самых глубоких ощущений спокойствия, радости и блаженства.

Но мы с вами не монахи и не йоги, поэтому нам нужно подготовиться к переменам по другому.

Как это сделать?

  1. Во первых, нужно понять какие перемены в вашей жизни, будут вызывать самые сильные колебания в ваших эмоциях и уме.
  2. Во вторых, понять что это будут за колебания. Вот здесь как раз и используется модель 5 стадий принятия неизбежного.

Без этих знаний, ваши действия будут очень сильно колебаться во время перемен которые вы будете проходить.

Этапы принятия неизбежного

Из-за этих колебаний, вы будете делать много глупостей, о которых потом будете сильно сожалеть.

Вы будете разрушать любовные отношения, которые принесли бы вам много счастья, вы будете увольняться с работ ошибочно, думая, что от этого будет лучше, заводить романы с людьми которые принесут вам больше боли чем радости, и делать много других действий которые сделают вашу жизнь намного сложнее и неприятнее чем она мола бы быть.

Поэтому, важно быть готовым, чтобы в трудные моменты вашей жизни, не делать вашу жизнь еще труднее.

Психология человека построена очень странным образом. Часто мы думаем, что если мы получим то, что хотим, то мы будем счастливы. Но, к сожалению, все работает совсем не так просто.

Доказательства этому во множестве психологических исследований с людьми, которые выиграли в лотерею.

Человек, хотел много денег, купил лотерейный билет, и бац, выиграл джек-пот.

Это очень большая перемена в его жизни.

Можно предположить, что этот человек теперь будет нереально счастлив, ведь он получил то что он хотел, и в громадном количестве.

Мы завидуем такому человеку, думая что его жизнь теперь станет намного лучше, чем наша.

Но, психологические исследования показывают, что на самом деле уровень счастья у этого человека не повышается. Да, будет скачек эмоций, приятных, и человек скажет, что он очень счастлив, что выиграл, но буквально через пару недель, уровень счастья вернется на изначальное состояние, которое было до выигрыша в лотерею.

Людям которые мало понимают в психологии это странно понять, но для психолога здесь нет ничего странного. Уровень счастья человека, это уровень его гормонов (окситоцин, дофамин, серотонин и т.д.). Если этот уровень очень низкий, то человек будет постоянно несчастлив, в бесконечных волнениях, стрессе, страхе, тревоге и т.д. Если уровень высокий то человек будет постоянно счастлив, с хорошем настроением, на позитиве, веселый, радостный и т.д.

Деньги, не влияют на постоянный уровень гормонов. Сам процесс выигрыша, вызовет скачек в гормонах счастья, но это очень временный скачек. Буквально через неделю или две, этот скачек нормализуется и гормоны вернуться на свой обычный уровень.

Тоже самое относится и других перемен, не только тех которые касаются денег.

Второй, самый распространённый пример, это влюбленность.

Когда человек влюбляется в другого, происходит гормональный скачек. По сути это и есть влюбленность. Я это подробно описывал в статье про влюбленность. Через некоторое время, гормоны возвращаются на свой обычный уровень, влюбленность проходит, и человек становится менее счастливым в отношениях которые он начал.

К чему я это все рассказываю?

Я хочу чтобы вы поняли, что любая перемена в вашей жизни, даже самая приятная, как выиграть миллион, или влюбится, повлечет за собой стадии принятия перемены.

Многие думают что только негативные, неприятные перемены (смерть, болезнь, и т.д.), несут за собой стадии принятия, но это не так. Любая перемена это делает, даже самая приятная перемена. Потому что, даже после самой приятной перемены, вашим гормонам придется вернуться на свой обычный уровень бытия, и вот именно этот возврат, будет болезненным. Именно этот возврат, вызовет прохождение стадий принятия.

Помните притчу про человека который получил все что хотел, и потом сел и застрелился.

И так, какие перемены считаются самыми болезненными для человека?

Следующие перемены, можно считать как одни из самых влиятельных для человека. Вы, ваши знакомые, я, мои знакомые, все будем проходить через стадии принятия по поводу этих перемен. Конкретно как мы это будем делать, и что мы будем делать на каждой стадии, и в каком порядке проходить их, уже будет завесить от наших индивидуальных качеств и способностей.

Отношения

  • Вступление в отношения;
  • Разрыв отношений;
  • Новая стадия отношений (помолвка, брак);
  • Беременность;
  • Измена;
  • Болезнь;
  • Смерть.

Первой стадией принятия неизбежного является отрицание.

Работа

  • Смена работа;
  • Смена должности;
  • Смена профессии;
  • Новый проект;
  • Смена команды;
  • Смена руководителя;
  • Новый важный сотрудник в команде;
  • Потеря важного сотрудника из команды;
  • Рабочий роман;
  • Разрыв работы;
  • Сильное увеличение в зарплате;
  • Сильное уменьшение в зарплате;
  • Командировки (если вы не привыкли к ним).

Индивид

  • Болезнь;
  • Смена финансов;
  • Ипотека;
  • Смена жилья;
  • Смена местности;
  • Смена друзей;
  • Смена интересов;
  • Смена приоритетов;
  • Смена целей;
  • Смена в самооценке;
  • Смена страны в которой живете.

Помните, что перемены в психологии это смена ситуации не только внешней, но и внутренней. Внешне может ничего и не меняться. У вас может оставаться та же работа, те же отношения, то же место проживания, но внутренне ваше состояние может начать сильную перемену. Причины этой перемене могут быть очень разные, и часто совсем не объяснимые.

Все эти перемены будут вызывать прохождение 5 стадий принятия, конкретно: отрицания, гнева, торга, депрессии и смирения.

Вам важно понять, что это за 5 стадий и что в них происходит, чтобы вы не “накосячили” слишком сильно во время прохождения своих жизненных перемен.

Помните, что ваши эмоции, мысли, выводы и решения, будут сильно колебаться во время прохождения жизненных перемен. А это значит, что вам будет легко принять решения, которые идут против ваших настоящих желаний. Решения, которые принесут вам больше боли чем радости, больше стресса чем спокойствия, больше разочарований чем счастья.

Чтобы избежать всего этого как можно больше, очень важно знать, про 5 стадий принятия неизбежного и как ваши эмоции и мысли будут колебаться на этих стадиях.

Стадия Гнева

Вторая стадия принятия неизбежного выражается в виде гнева болного. Обычно на этой стадии человек задается вопросом «Почему именно я?» «Почему я заболел этой страшной болезнью?» и начинает всех винить, начиная от врачей и заканчивая самим собой. Пациент понимает, что он серьезно болен, но ему кажется, что врачи и весь медицинский персонал недостаточно к нему внимательно относятся, не слушают его жалобы, не хотят вообще больше лечить его. Гнев может проявляться в том, что некоторые больные начинают писать жалобы на врачей, ходить по инстанциям или угрожать им.

В этой стадии «принятия неизбежного» больного человека начинают раздражать молодые и здоровые люди. Больной не понимает, почему все вокруг улыбаются и смеются, жизнь продолжается, и она ни на миг не остановилась из-за его болезни. Гнев может переживаться глубоко внутри, а может в какой-то момент «выливаться» на окружающих.

Вторая из 5 стадий принятия неизбежного, это гнев.

В психологии, гнев это эмоционально яркое ощущение агрессии.

Почти всегда у гнева есть объект, на который он направлен. Обычно этот объект, это то, что спровоцировало перемену, к которой мы пытаемся адаптироваться.

И на самом деле, этот объект может совсем не являться настоящей причиной перемены, но мы все равно будет обвинять его в перемене и злиться на него.

Вторая стадия принятия неизбежного выражается в виде гнева больного.

В стадиях принятия горевания, гнев может быть направлен на человека, который умер. Это очень частое явление. Да, с точки логики это трудно понять, но психология не следует логике, у нее своя логика, которую нам не понять обычным умом.

Часто когда наш близкий человек умирает, мы начинаем злиться на него за это. Чем больше счастья мы чувствовали рядом с этим человеком, тем сильнее будет наша злость на него.

Как я уже объяснял, гнев может быть и не второй стадией. Вторая стадия может быть, любой другой стадией, как например депрессией, а гнев может проявиться как третья стадия. Все зависит от человека и его психики.

Суть, в том, что рано или поздно, во время принятия перемены, которая произошла, человек все равно пройдет через стадию гнева.

На самом деле злится, часть нас, которая менее развита, с точки зрения разума и эмоций. Она злиться на другого человека, за то что, своей смертью, этот человек, лишил нас приятных эмоций и ощущений которые мы испытывали с ним рядом.

Третьей стадией психологической реакции больного человека на скорую смерть является торг.

Это полностью эгоистичный гнев. Мы злимся, потому что, мы лишились того, что приносило нам радость или каким-то образом удовлетворяло важные для нас потребности.

Мы злимся не из-за того что “этот мир несправедлив”, как бы мы не хотели в это верить, мы злимся на человека который лишил нас счастья и радости.

Кто на самом деле злиться?

Злиться наш внутренний ребенок.

Элизабет Кюблер Росс, писала в одной из своих книг (забыл в какой), что когда обычный ребенок попадает в больницу, если его родители его не посещают часто, то ребенок начинает злиться на них за это.

Часто, если один из родителей умирает, то ребенок, чувствует гнев к этому родителю.

Мы вырастаем, но мы как личности состоим из множества разных частей. Некоторые эти части находятся на “детском уровне развития”, некоторые на более взрослом, некоторые на духовном и т.д.

Поэтому, очень часто, при любой перемене, просыпается наш внутренний ребенок и начинает сильно капризничать или злиться.

Перемены, часто пугают нашего внутреннего ребенка.

Очень часто гнев и агрессия, дремлет внутри человека, и только иногда взрывается в форме так называемых “вспышек”.

Такие вспышки провоцируются разными факторами.

У мужчин, вспышки гнева и агрессии часто происходят из-за гормонально истощения. Я подробно говорил об этом в моих видео и статьях про психологию секса. Если мужчина не следит за своей сексуальной энергией, а конкретно за тем сколько раз он занимается сексом и как часто у него происходит оргазм, то скорее всего у такого мужчины будет гормональное истощение. У большинства мужчин, которые в отношениях, именно это и происходит.

При низких уровнях эмоциональных гормонов (окситоцин, дофамин, серотонин) и т.д., мужчина будет испытывать намного больше раздражительности чем при более высоких уровнях. Очень часто, эта раздражительность будет “взрываться” в так называемые вспышки гнева и агрессии.

Если мужчина проходит стадию принятия гнева, то ему нужно быть еще более осторожным со своей сексуальной энергией, так как он уже предрасположен к порывам злости, ярости, гнева и агрессии. Мой совет, такому мужчине не доводить себя до оргазма во время секса и не заниматься сексом слишком часто, иначе он просто будет продлевать свое уже агрессивное состояние еще дольше.

Умеренное воздержание и контроль себя, помогут энергии мужчины подниматься “в верх”, а конкретно в мозг. Это значит мозговые и мыслительные процессы будут работать более активно. Это поможет мужчине пройти стадию гнева, так как его разум будет более активен чем обычно.

Наш разум помогает нам растворять и трансформировать трудные эмоции. Но тут важно понять, что делает это именно разум, а не просто мысли или мыслительный процесс. Разум это не просто ум который думает разные мысли. Разум, это более развитая часть ума, которая понимает “правду” в какой либо ситуации.

У женщин, вспышки гнева и агрессии, провоцируются похожими процессами, как и у мужчин. Если у женщины будет излишек секса, то она тоже автоматически, станет более агрессивна, чем обычно. Ее интересы, мысли, желания и реакции, будут ближе к базовым инстинктам человека, чем к его более развитым частям.

Чем больше мы поддаемся нашим животным потребностям, тем больше мы сами становимся животными. Чем больше мы контролируем наши животные потребности, тем больше мы становимся людьми. Но опят же, это так, если мы это все делаем без экстрима.

Гнев и агрессию не нужно сдерживать, ее нужно трансформировать.

Сдерживая агрессию, вы оставляете ее в своем теле. В своих органах, мышцах, тканях, суставах и т.д. Потом, эта энергия живет в вашем теле, и разрушает его.

Поэтому, гнев и агрессию нужно трансформировать, а не сдерживать.

Делать, это можно через социально приемлемые методы, как например спорт или активное провождение времени (бег, зарядка, катание на велосипедах и т.д.), или через внутренне трансформирующие методы, как например разные практики и упражнения.

Активные упражнения, помогут сбалансировать ваш гормональный уровень, который в свою очередь понизит ваше ощущения гнева и агрессии.

Например, вы можете очень сильно злиться на кого-то человека, потом пойти в спорт зал, полностью выжаться там в разных упражнениях, и вернувшись домой понять что вы больше совсем не злитесь на этого человека.

Что произошло?

Ваши гормоны (например дофамин) обрели более приятный уровень баланса. С этим новым уровнем у вас совсем новые ощущения, мысли и эмоции. Вы теперь просто не злитесь на другого человека. Вы себя хорошо чувствуете, вам просто наплевать на другого человека в этот момент.

Это один из методов прорабатывания агрессии.

Другой метод, который часто используют психологи, это представить, что человек который вас разозлил, сейчас находится рядом с вами.

Представьте что он сидит перед вами, и выскажите ему все что вы думаете и чувствуете. В психотерапии этот метод называется метод пустого стула. Вы ставите перед собой пустой стул и представляете что там сидит тот человек с которым вам нужно что-то проработать, и вы начинаете говорить и взаимодействовать с ним.

Это тоже часто очень эффективный метод.

Самый эффективный метод, это не один метод, а разные методы, Используйте и гормональный подход который я объяснил выше (спорт, активные занятия) и психотерапевтический метод пустого стула.

Есть еще и третий подход, это методы разных духовный практик, как например йога, медитация и т.д.

В моем опыте, чтобы такие методы были эффективны для снижения агрессии, нужно чтобы либо большое количество людей делало их одновременно, в одной комнате, например, или рядом с человеком был мастер практики, который бы показывал, что делать и как.

Часто при большом количестве людей, духовный мастер не нужен, там включаются групповые процессы, которые помогают человеку проработать то над чем человек работает в этот момент.

На стадии гнева, часто мы срываемся на других людей. Из-за этого начинают страдать наши отношения с ними. Страдают наши отношения, как в личной жизни, так и на работе, от чего начинает страдать и наша работа. Никто не хочет работать в команде с агрессивным человеком. Руководство воспринимает такого сотрудника разрушительным для рабочего процесса и команды, в которой он работает.

Поэтому будьте осторожны, не проявляйте гнев на ваших сотрудников на работе, а если и не выдержите, то объясните им что с вами происходит, попросите прощения, возможно они будут снисходительны к вашей ситуации.

Если близкий вам человек проходит стадию гнева, то не берите близко к сердцу его поведение в вашу сторону. Возможно, он будет сильно нетерпеливый или агрессивный к вам.

Гнев проявляется не только на конкретного человека, но часто, на всех подряд. Поэтому, возможно вы будете иногда попадаться под его “горячую руку”.

Если вы настоящий друг, то вы будете терпеливы с этим человеком, понимая, что ему сейчас тяжело, и поэтому он ведет себя таким странным образом.

Стадия гнева может длиться от нескольких минут до нескольких лет или даже десятков лет.

Очень много людей застревают на стадии гнева. Гнев переливается в менее яркое проявление агрессии.

И люди носят в себе эту агрессию на протяжении всей своей жизни.

Ведь нас не учили, как прорабатывать свою агрессию, этому не учат, ни в школах, ни в университетах, ни даже на курсах по психологии. А даже если и учат, то только теории, а не практике.

На четвертой стадии возникает тяжелая депрессия.

Практику прохождения и прорабатывания своих негативных эмоций, в обычном мире, мы можем найти только на курсах по узко специализированным практикам, будь они западные практики (психотерапия, гештальт терапия и д.р.) или восточные практики (йога, медитация и т.д.).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский словарик
Adblock detector