Бег при неврозе

Бег — верное лекарство от стресса: как бег снимает стресс?

Активные физические нагрузки — отличное средство от депрессии. Парадоксально, но стресс, который испытывает организм во время тренировок, успокаивает нервы. Если у вас плохое настроение, депрессия, вы раздражены или мечтаете кого-нибудь отругать — бегите! Выходите на стадион и начинайте пробежку.

Бег при стрессе помогает. Это факт, известный большинству спортсменов. Но не все знают, почему:

  • При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают положительными эмоциями. Точно такие же гормоны вырабатываются во время секса, поэтому активные тренировки помогут снять и сексуальное напряжение
  • Во время бега теряете много калорий, худеете, становитесь стройнее и привлекательнее. Это тоже косвенно помогает избавиться от депрессии, если её причина — комплексы по поводу лишнего веса, целлюлита, дряблого тела. Красивое отражение в зеркале и хорошая фигура поднимают настроение на «ура»
  • При беге организм насыщается кислородом. Разумеется, если вы бегаете вдоль оживлённой трассы, большой пользы не будет. Но если маршрут пробежек пролегает через парк, рощу или по набережной, каждая клеточка тела «задышит». Это обеспечит вас энергией, приливом работоспособности и хорошим настроением
  • Если вы бегаете правильно: следите за осанкой, верной постановкой рук, ног, то постепенно начнёте чувствовать себя лучше. Меньше будут затекать мышцы ног и уставать спина после долгого офисного дня. Вы будете бодры и с прекрасным самочувствием
  • Бег — хорошее средство от бессонницы. Особенно, если бегать вечером. Организм израсходует много энергии, получит изрядную порцию «свежего воздуха». Поэтому вы быстро и легко заснёте. А хороший сон — лучшая профилактика стрессов

https://www.youtube.com/watch?v=SGp6EQ_bXdU

Важно знать, что бег помогает не от любой депрессии. Да, тренировка поднимет настроение, поможет отодвинуть тягостные мысли на задний план, снять раздражение после работы. Козни коллег, ссора с любимым, неудачи в делах — если стресс вызван событиями мелкой и средней значимости, бег поможет снять стресс. Но если у вас серьезная затяжная депрессия, уповать только на тренировки не стоит.

Поэтому, если заметили отсутствие моральных сил, отсутствие интереса к жизни и другие признаки сильной депрессии, отправляйтесь не на стадион, а к психологу. Только специалист в силах помочь в тяжёлых случаях.

Бег и неврастения

Неврастения — «болезнь века», которая развивается в результате гиподинамии, избытка информации и хронического нервного переутомления в результате бесконечной спешки и отрицательных эмоций.

Профессор К. Ф. Никитин считает бег лучшим средством избавления от неврастении. После 6 — недельного курса лечения в неврологическом санатории, состоявшем из бега в чередовании с ходьбой и водных процедур, он наблюдал исчезновение всех симптомов болезни в 100% случаев.

Бег и заболевания желудочно-кишечного тракта

Исследования влияния физических упражнений на функцию желудочно-кишечного тракта немногочисленны. Известно, что легкая непродолжительная работа типа разминки, быстрой ходьбы или занятий в группах здоровья стимулирует функцию желудка. В результате усиливается желудочная секреция и повышается кислотность желудочного сока. Тяжелая и продолжительная физическая нагрузка тормозит пищеварение: желудочная секреция и кислотность снижаются.

В исследованиях на людях получены следующие результаты. После длительной циклической работы на выносливость у бегунов и велосипедистов обнаружено значительное повышение кислотности желудочного сока. Занятия на велоэргометре продолжительностью 30 — 60 мин приводили к таким же результатам.

Бег при неврозе

Исходя из этих наблюдений, по-видимому, можно считать, что при заболеваниях желудка с пониженной кислотностью (язвенная болезнь, гипоцидный и анацидный гастрит) бег показан, так как стимулирует секреторную и моторную функции желудка. При заболеваниях с повышенной кислотностью (язвенная болезнь, гиперацидный гастрит) бег, казалось бы, нежелателен, поскольку может еще больше повысить кислотность желудочного сока.

Бег помогает от неврозов

Главные плюсы бега — это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически. Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами.

Бег — это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее.

Бег гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой. Бег — это и великолепное средство лечения ВСД!

Чтобы начать борьбу с ВСД при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас — единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.

Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку.

Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В особенности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.

Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО НАДО ПЕРЕСТУПИТЬ ЧЕРЕЗ САМОГО СЕБЯ

Также очень важно начинать тренировки по той или иной методике, только если автор подробно рассказывает обо всех нюансах занятий. И вот, когда вы уже определились и ваша решимость хлещет через край, тогда, как говорится, с богом, — выходите на свою первую пробежку. Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте, и когда дойдете до пятнадцати минут, переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.

Сорок минут непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но человеку с ВСД очень важно освоить элементы релаксации и расслабляться как можно чаще.

Скажем, после каждой пробежки вы минут пятнадцать релаксируете. Людям пожилым, детренированным имеет смысл начинать бегать только пройдя предварительно месячный курс ускоренной ходьбы. Если ваш организм действительно хорошо реагирует на нагрузку и вы без проблем проходите по времени ровно час — можно переходить на бег.

В какое время суток лучше бегать?

Неоднократно отмечалось, что, в сущности, бег — это все та же физическая работа, произведенная в определенное время суток, с определенной скоростью и периодичностью. Бег можно сравнить с косьбой или распиливанием двуручной пилой бревен: во всех случаях в основе лежит циклическая деятельность. Вряд ли косцу придет в голову мысль о том, что он, поднявшись в четыре часа утра и несколько часов кряду махая косой, совершает что-то вредное для организма.

Кто-то бегает утром, кто-то днем, а кто-то поздно вечером, и каждый доказывает преимущество времени своей тренировки. Но если разобраться с пристрастием, то никакого противоречия между временем занятием бегом нет. И в самом деле, в чем разница между утренними пробежками и вечерними? Так сразу и не ответишь.

В обоих случаях выполняется одна и та же нагрузка. В обоих случаях надо напрягаться, преодолевая свои километры. Правда, есть и особенности вечернего, утреннего, дневного бега.

При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.

Утренний бег протекает при более чистом воздухе — меньше машин и, естественно, выхлопных газов.

При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.

Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.

Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях — дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.

После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно — продолжает действовать тонизирующий эффект бега.

Лично я занимался бегом утром много лет и нисколько об этом не сожалел. Хотя отметил и такой момент: как бы я ни старался, скорость пробежки утром у меня всегда была гораздо ниже, чем вечером или днем.

Бег при неврозе

Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость, и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.

Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот — слишком много машин, так же как и много людей.

В летний зной даже вечером воздух не успевает остыть, и поэтому бежать тяжело.

Зимним вечером мороз, как правило, гораздо сильнее, чем утром, и поэтому приходится меньше напрягаться.

Зимой к вечеру дороги в основном уже расчищены, и поэтому не приходится бежать, проваливаясь в снег.

Бег днем занимает промежуточное положение между вечерним и утренним. В каком-то смысле он самый удобный вид бега, но такую роскошь может себе позволить не каждый. Вообще же, уважаемый читатель, существенной разницы между временем тренировок бегом не существует. Поэтому занимайтесь на здоровье в любое время дня, бегайте, только не забывайте про самоконтроль.

Сколько бегунов, столько и мнений: почти каждый говорит о себе, своем личном отношении к этому вопросу. Кто-то бегает практически каждый день и при этом чувствует себя великолепно, а кто-то при ежедневных пробежках очень быстро сходит с дистанции. Кто-то занимается ежедневными пробежками и имеет отличную ЭКГ, а кто-то при такой же нагрузке чувствует себя крайне плохо, а на ЭКГ отмечаются многие отклонения от нормы.

Так в чем же дело, в чем кроется секрет правильного бега? Прежде всего, не надо путать оздоровительный бег трусцой с бегом спортивным, которым занимаются люди молодые и сильные и у которых здоровья, конечно же, больше, чем у людей пожилых.

Хотя и при беге трусцой некоторые стремятся совершать ежедневные пробежки, и при этом очень тяжело убедить таких бегунов в том, что пробежки строго через день наиболее безопасны и эффективны для здоровья.

Итак, мы будем говорить о беге медленном, которым занимаются люди, имеющие нарушения в состоянии здоровья. Сразу возникает вопрос: а для чего вообще эти люди начали заниматься бегом? Конечно же, для получения конечного результата — здоровья, которое состоит из отсутствия болезней, наличия гармоничного функционирования органов и систем организма, прекрасного самочувствия, полного социального и духовного равновесия.

Физическая нагрузка имеет смысл и приносит человеку пользу в том случае, если она адекватна. Если после нее организм восстанавливается и начинает работать гармонично, с уже улучшенными возможностями.

Если же физическая нагрузка неадекватна возможностям организма — слишком велика, то восстановление затягивается, и организм начинает работать на пределе своих возможностей. При частом повторении подобных чрезмерных нагрузок недовосстановления суммируются и приводят к обострению имеющихся заболеваний. Общая физическая нагрузка на организм человека не должна превышать его возможности.

Любая физическая нагрузка всегда состоит из нагрузки, выполненной человеком за день, неделю, месяц и т. д. То есть всегда учитываются и другие факторы (бытовая загруженность, сокращение сна и т. д.). Также всегда учитываются и заболевания, которые, конечно же, замедляют процессы восстановления в организме.

Если же физическая нагрузка (в частности бег) ежедневная, да еще совмещается с огромной бытовой загруженностью, сокращением сна, то говорить об адекватности тренировки просто несерьезно. Один бегун после одной неадекватной тренировки отоспится, отлежится и к завтрашнему дню чувствует себя хорошо, и даже результаты обследования не выявят ничего угрожающего.

Другому, намного старше возрастом, после такой же неадекватной нагрузки придется приходить в себя длительное время. Ведь при неадекватных нагрузках (перегрузках, перетренировках) в организме могут возникнуть многие проблемы, и если на это вовремя не обратить внимания, то все может закончиться плохо.

Поэтому на вопрос: «Сколько раз в неделю надо бегать в оздоровительных целях?» — можно ответить однозначно: «Только не ежедневно!» Человеку, имеющему в анамнезе ВСД, надо тренироваться строго через день, а лучше — три раза в неделю. Свободные дни нужны для того, чтобы восстановление проходило качественно, гармонично.

Бегом от невроза, да под венец

Согласно новому исследованию, проведенному австралийским ученым-физиологом Дэвидом де Ваусом, женитьба улучшает психологическое здоровье людей и улучшает их умственные способности. Причем, данное утверждение справедливо как в отношении мужчин, так и в отношении женщин.

Этот вывод противоречит знаменитым научным выкладкам социолога Джесси Бернард, опубликованным в 1972 году. Бернард полагала, что мужчина умнеет и здоровеет в браке за счет женщины, которая после замужества болеет и тупеет.

Теория Джесси Бернард стала одним из краеугольных камней феминизма, однако австралиец опровергает ее, говоря, что замужние женщины намного более устойчивы психически и куда менее подвержены депрессиям и неврозам.

Бег при вегето-сосудистой дистонии

Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония. Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

  • смешанный тип
  • гипотонический тип
  • гипертонический тип
  • кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему. Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны.

Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать. Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.

Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура.

Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры.

Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз.

Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг». Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.

Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое. Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег.

Бежим от невроза

Бег при ВСД — наиболее полезное из общедоступных упражнений.

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку.

Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

  • Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
  • ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
  • Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

Главная -{amp}gt; Спорт -{amp}gt; Бег при вегетососудистой дистонии

О беге до настоящего времени ходят настоящие легенды, утверждая, что этот вид физической активности – единственно верный способ не только для поддержания здоровья на должном уровне, но и возвращения его из любого болезненного состояния. Именно бег, а не какая-то другая гимнастика способен творить настоящие чудеса: укрепляет мышцу сердца до идеального состояния, приводит в полный порядок работу органов дыхания, делает работу иммунной системы безупречной.

Только бег дает уникальную возможность приобщиться ко всем факторам Природы, факторам Вселенной в целом. Регулярно бегающий человек соединяется с Природой в единое целое, начинает понимать все ее законы и правила.

ПЭ (психическая энергия) бегуна органически гармонирует с ЭВ (Энергия Вселенной), а ИЭВ (индивидуальная энергия Вселенной) становится настоящий оберегом или ангелом-хранителем: регулярно бегающий человек болеет очень мало или не болеет вовсе. Он чувствует себя хорошо, у него отсутствуют панические мысли, которые, как известно, являются разновидностью энергии.

Очень часто приходиться слышать, а полезен ли бег при ВСД, притом или ином ее типе?

Отвечу без обиняков: да, полезен! И даже не просто полезен: он нужен ВСД-шнику как воздух, без которого невозможно существование никакого живого организма.

Бег нужен ВСД-шнику как целебный бальзам, как эликсир молодости. Он нужен ВСД-шнику как мощное энергетическое воздействие на движение мыслительной энергии, способное ее гармонизировать. Именно под влиянием бега, конечно же протекающего на лоне Природы, начисто пропадает характер панических мыслей, которые постепенно становятся стройными, без всякой тенденции к тревоге.

Имеющиеся отрицательные доминанты под влиянием регулярного бега слабеют по своей силе, становятся не такими активными. ВСД-шник крепчает как физически, так и психологически; у него формируются доминанты положительные, главная из которых – доминанта здорового человека.

Регулярно бегающему ВСД-шнику трудно уже признаться даже себе, что он болен и что должен когда-то посетить своего врача – у него пропадает в этом элементарная необходимость!

Через несколько лет регулярного бега его естество полностью обновляется, становится прочным, физически сильным.

Не скрою, на первом этапе будет очень трудно и прежде всего, тяжела адаптация к самим физическим нагрузкам, факторам Вселенной. Но это только на первом этапе. Дальше пойдет все своим чередом: пробежки станут совершаться легко и непринужденно, и всегда будут вызывать огромное удовольствие. Простуды уйдут в прошлое, а проливной дождь или мокрый снег будет восприниматься очень спокойно и даже радостно.

Занятия спортом при ВСД в домашних условиях

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

  1. Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
  2. Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
  3. Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
  4. Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
  5. Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
  6. Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех.

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Бороться с проблемой можно только зная, что стало причиной ее возникновения. Кроме того, самостоятельное лечение невроза в домашних условиях может быть опасным и лишь усугубит состояние.

Основной причиной неврозов становятся частые конфликтные ситуации. В данной ситуации рекомендуется сменить обстановку, и уже очень скоро невроз пройдет. Если же проблема кроется во внутренних конфликтах самого человека, то смена обстановки не станет лекарством.

Симптомы

Невроз характерен не только для взрослых людей. Он может диагностироваться и у детей. Спровоцировать появление недуга в детском возрасте достаточно легко. Таким провокационным фактором может быть испуг от неожиданного лая собаки, быстро проехавшей машины, несовершенство воспитания, конфликты с другими детьми и пр.

У взрослых невроз может развиваться не только под действием, к примеру, таких отягчающих факторов, как трудности на работе или семейные неурядицы. Причиной нервного расстройства может стать трудоголизм. Но и полное безделье и отсутствие каких либо интересов не исключает вероятности нарушения психического состояния.

Заподозрить проблему можно даже самостоятельно, если здраво оценить свое поведение или прислушаться к мнению окружающих. У людей с данным заболеванием наблюдаются такие симптомы:

  1. Неусидчивость. Возникает постоянное желание что-то делать, куда-то идти, передвигать предметы с места на место и пр.
  2. Напряженность мышц. Даже в состоянии полного покоя (лежа, сидя) наблюдается отсутствие возможности полностью расслабиться.
  3. Проблемы со сном.
  4. Вздрагивание от любого шороха.
  5. Дрожь в руках и учащенный пульс.
  6. Раздражительность, резкие перепады настроения, зацикливание на одной ситуации, нерешительность в действиях.

Бег при неврозе

Невроз навязчивых состояний встречается реже, чем истерия или неврастения. Проявляется данная патология в виде постоянного чувства тревоги или необоснованного страха.

На фоне непрекращающегося нервного напряжения могут появляться другие симптомы, такие как: головная боль, отсутствие аппетита или наоборот переедание, нарушения работы вестибулярного аппарата, быстрая утомляемость.

Лечение

В большинстве случаев, проводится лечение в домашних условиях, то есть госпитализация не нужна. Самостоятельное употребление лекарственных препаратов не рекомендуется. Медикаментозное лечение назначается врачом в индивидуальном порядке для каждого пациента. Кроме медикаментозной терапии врач может рекомендовать индивидуальные сеансы психологической помощи, где можно будет выяснить корень проблемы и начать избавляться от него.

Лечение в домашних условиях проводится как вспомогательная терапия.

Чтобы вылечить невроз, в обязательном порядке нужно придерживаться установленного режима дня. Прежде всего требуется отказаться от вредных привычек и обеспечить себе полноценный сон. Чтобы дать организму отдохнуть, требуется выделять 8 часов на сон. Нужно стараться отделять работу от отдыха, то есть после трудового дня необходимо всячески отвлекать себя от профессиональных дел. Работа должна оставаться на работе.

Кроме полноценного отдыха внимание также уделяют и питанию. Рацион можно подобрать себе самостоятельно, но лучше проконсультироваться с диетологом. При неврозе для организма будут полезны витамины В, С но употреблять продукты, содержащие только эти вещества, тоже не верно. Еда должна быть сбалансированной.

За счет того, что невроз вызывает физическое напряжение, его можно снять с помощью физических же нагрузок. Для этого рекомендуется записаться в бассейн или на фитнес, заняться бегом или велоспортом и пр. Такие упражнения помогут физически укрепить тело и на время отвлечь себя от бытовых проблем, что очень важно при неврозе.

Положительные результаты в лечении невроза дают водные процедуры и дыхательная гимнастика.

Бег при неврозе

Правильная техника дыхания помогает расслабиться, а теплая ванна с добавление отвара цветков ромашки — снять усталость. В ванну можно добавить несколько капель масла лаванды, розы, мяты, сандалового дерева или розмарина.

Дыхательная гимнастика может проводиться в любом месте, но предпочтительнее делать ее в тишине и спокойствие. Для этого нужно занять удобную позу (сесть или лечь) и закрыть глаза. Делается глубокий вдох с последующим плавным выдохом. Спешить не нужно. При первом занятии положительный результат наблюдается не у многих, но если регулярно проводить дыхательные упражнения, можно будет таким способом добиться психологического спокойствия.

Госпитализация

Лечить невроз навязчивых состояний сложно, и обойтись без работы психолога практически невозможно. При таком недуге часто требуется госпитализация в психоневрологический стационар, где проводят полноценное лечение, включающее в себя различные методики, в том числе и гипноз.

Подавить приступ паники тоже можно с помощью правильной техники дыхания. Такое состояние приводит к тому, что в организме нарушается соотношение кислорода и углекислого газа. Чтобы нормализовать баланс, нужно сесть на стул со спинкой или в кресло и положить одну руку на верхнюю часть живота. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и плавными.

Сейчас практикуется когнитивная терапия. В ней используются различные когнитивные и поведенческие техники, способствующие тому, чтобы пациент отказался от неадаптивных мыслей. Ее принцип основан на самостоятельном убеждении себя в том, что все хорошо. Основные занятия проводятся совместно с психотерапевтом, чтобы в критических ситуациях можно было самостоятельно справиться с паникой. К примеру, нужно заранее придумать несколько фраз, которые нужно будет повторять или писать в момент панического приступа.

https://www.youtube.com/watch?v=SkkJsjq17PA

Поскольку причина невроза всегда носит психологический характер – и, так или иначе, связана со стрессом – основная задача при самостоятельном лечении невроза – сведение стрессовой нагрузки к минимуму. Для этого используются достаточно простые, но при этом очень эффективные приемы. Первый из них…

Клуб Любителей Оздоровительного бега

Лет десять назад я получил письмо из Волгограда от Екатерины Семеновны, больной нейроциркуляторной дистонией. Она писала: «Я страдаю частыми перепадами давления, кризами, головными и сердечными болями. При ступы бывают настолько сильными, что нередко приходили вызывать «скорую». Меня постоянно преследует беспричинный страх, сильное головокружение не позволяет одной выходить на улицу.

В поликлинику приходится добираться с помощью провожатого. Два года я уже не работаю, хотя мне всего 46 лет. Очень истощена, нервная система никуда не годится, все время нахожусь на грани срыва. А причина всего этого — нервный стресс, который мне пришлось пережить из-за семейной катастрофы. Бесконечные хождения по врачам и всевозможные комбинации наших и импортных лекарств никакого улучшения не дали, наоборот, мне с каждым днем становится все хуже и хуже, и теряю последние силы, Надежда только на вас.

5—6 недель только ходьба, ежедневные сеансы аутогенной тренировки и водные процедуры, после чего я должен получить подробный отчет о ее состоянии. Против ожидания Екатерина Семеновна начала очень быстро прогрессировать. Уже через два месяца у нее прекратились головокружения и боли в сердце. Она порывалась бегать, и МПС стоило больших трудов сдерживать ее пыл.

Через год она неожиданно появилась в Смоленске, нашла меня в институте физкультуры и подробно рассказала о своих успехах. В течение недели, что была в Смоленске, посещала наши занятия.Следует, правда, отметить, что это был не совсем типичный случай. Ведь обычно для радикальной перестройки нервной системы требуется больше времени, по крайней мере два года.

Но это только подтверждает всю сложность и многообразие человеческих организмов. И в каждом конкретном случае необходимо найти единственно правильное решение. И там, где, казалось бы, все ясно и понятно, неожиданно можно нарваться на неприятность. Поэтому я постоянно повторяю, что нужно быть все время начеку и не терять бдительности.

Бег при неврозе

Бег является незаменимым средством и в борьбе с болезнью века — неврастенией, которой страдает чуть ли не каждый второй житель индустриальных стран. Ее симптомы: беспокойный и неполноценный сон, раздражительность, быстрая утомляемость, головные боли и хандра — известны каждому. Это заболевание нервной системы развивается в результате гиподинамии, избытка информации и хронического нервного переутомления в результате бесконечной спешки и отрицательных эмоций.Профессор К.Ф.

Никитин лучшим средством избавления от неврастении считает медленный бег. В неврологическом санатории он наблюдал больных после б-недельного курса лечения„состоящего из бега в чередовании с ходьбой и водных процедур, исчезновение всех симптомов болезни в 100% случаев, Абсолютный успех беговых тренировок при неврастении объясняется нормализацией процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и выделением в кровь уже известных нам «гормонов настроения» — эндорфинов, подавляющих чувство голода, страха и боли, снижающих уровень тревожности и блокирующих любой нервный стресс.

Особенно эффективен в этом отношении вечерний бег, снимающий нервное напряжение и отрицательные эмоции рабочего дня. Помните, как я иногда бегал даже ночью, чтобы снять стресс. Явления неврастении значительно ослабевают или полностью исчезают уже в течение первых месяцев занятий оздоровительным бегом, особенно если они сочетаются с аутогенной тренировкой. Продолжительный неторопливый бег является лучшим природным успокаивающим средством, значительно более эффективным, чем любое снотворное.

https://www.youtube.com/watch?v=e-ZA5uY1EQQ

Но бег не просто успокаивает, он чудесным образом меняет характер бегающего человека. Сварливые супруги после совместной тренировки начинают мило ворковать, удивляясь, как это они раньше находили повод для ссор, а деспотичный начальник быстро превращается в кроткую овечку. Так что постарайтесь привлечь к бегу как можно больше своих близких и знакомых, и жизнь ваша превратится в рай земной. Поэтому не теряйте зря времени и постарайтесь организовать семейный клуб любителей бега.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский словарик
Adblock detector